コラム

2025 / 02 / 07 コラム, スピリチュアル, 真帆

ソラクル所属カウンセラーのＭＡＨＯです。

 

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恋愛においても

人間関係においても

 

スピリチュアル好きさんの多くが知っている

「愛されたいなら、まずは自分を愛する」

ということ。

 

 

 

だからこそ自分に向けて

「私はあなたを愛しています」と

声を掛けるアファメーションを

してほしいのですが

 

 

実践するにはハードルが高い人も

いますよね。

 

その為に魔法のコトバを書いてるんだけど・・・

 

 

 

今日はアファメーションよりも

もっと簡単にできる自分を愛する方法

「セルフハグ」について

お話したいと思います。

 

セルフハグとは

その名の通り、

自分自身を抱きしめる行為のこと。

 

両手を自分の肩や腕に回して

体を包み込むことで

心身共にリラックスしたり、

安心を得ることができます。

 

 

 

セルフハグの効果

セルフハグをすることで、

体はリラックスし、心拍数が下がります。

 

これは、抱きしめられることによって

「オキシトシン」というホルモンが分泌され

安心感や幸せを感じるからです。

 

自分に優しく触れることで、

心が穏やかになり、自己愛や自己肯定感を

高めるためにも効果的なんですね。

 

 

また、自分を抱きしめることで、

ストレスや不安感が軽減されるとも

言われています。

 

感情的な安定がもたらされるので、

独感や不安を感じるときにも有効。

 

 

自分を大切にすることで、

内面的な癒しが得られることから

セルフハグは

心の傷を癒す助けとなることもあります。

 

 

 

セルフハグのやり方

①静かな場所を見つける

 

落ち着いて行える場所を選びましょう。

周りが静かな環境だと、

よりリラックスしやすいです。

 

個人的には

寝る前にお布団の中で行うのがおススメ。

 

 

②肩の力を抜く

 

深呼吸をして体をリラックスさせます。

肩の力を抜き、目を閉じて行うと

さらに効果的とされています。

 

 

③腕をクロスする

 

両手を胸の前でクロスして、

肩や腕に手を置きます。

 

 

④力を入れないように抱きしめる

 

自分を優しく抱きしめる感覚で、

力を入れすぎないように。

自分の体の温もりを感じながら、

トントンするのもおすすめですよ。

 

 

⑤深呼吸を繰り返す

 

ゆっくりと深呼吸しながら、

このポーズを30秒～数分間続けます。

呼吸を意識して深く吸って、

ゆっくり吐き出すことが重要！

 

 

⑥感謝や愛情を感じる

 

自分に対する愛や感謝の気持ちが

内側から沸き上がるのを

感じることができるかもしれません。

この瞬間を心地よく楽しんでくださいね。

 

自分に感謝や労わりの言葉を掛けるのも◎

 

 

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セルフハグはどんなひとにもおすすめの

自己肯定感を得られる方法ですが

 

厳しい親の元で育った人

 

子供の頃から

兄弟姉妹から頼られることが多かった人

 

虐待や育児放棄などの環境に置かれて育ち

じぶんは愛される価値がないという感覚が

強い人など

 

「本当は私だって愛されたかった」という

思いを抱えている人にほど

実践していただきたいです。

 

 

自分を愛すること、愛されることが

どういうことなのかがわからない

 

そんなあなたの心が

愛で満たされますように・・・

 

 

興味のある方はこちらもどうぞ↓

 

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隔週日曜日の11:00～18:30まで

大阪ほしよみ堂と

Soracleに週替わりで出演しています。

 

ご縁のあるお客様とお会いできることを

楽しみにしております☺

 

 

🩵 ご掲載ありがとうございます 🩵

 

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